8 начина за повишаване на нивата на витамин D без усилие
усилване на равнищата на витамин D постоянно могат да се вършат без изпитание с няколко ощипвания на метода на живот и ежедневни привички. Витамин D, прочут като " Слънчев витамин ", играе решаваща роля за здравето на костите, имунната функционалност, регулирането на настроението и даже хормоналния баланс. Many people are deficient due to indoor lifestyles, sunscreen use, or limited sun exposure. За благополучие, приемането на повече витамин D не постоянно изисква фрапантни промени, елементарни дейности като консумиране на няколко минути на слънчева светлина, яденето на укрепени храни или изборът на верните добавки могат да създадат забележителна разлика. Продължете да четете, до момента в който споделяме лист с способи, по които можете елементарно да повишите равнищата на витамин D.
8 метода да повишите равнищата на витамин D без изпитание
1. Вземете слънчева светлина всекидневно
Само 10–20 минути директна слънчева светлина върху гола кожа, изключително заран или обед, може да задейства тялото да създава съответен витамин D. Няма потребност да загар или изгаряне, излагайки лицето, ръцете и краката си няколко пъти седмично, може да прави трика, изключително в случай че живеете в слънчеви райони.
2. Яжте мазнини постоянно
сьомга, скумрия, риба звук и сардини са богати на натурален витамин D. Само една, която сервира няколко пъти седмично, може да ви помогне да отговаряте на вашите потребности. Тези риби също съдържат омега-3, които поддържат здравето на сърцето и мозъка дружно с абсорбцията на витамин D.
3. Опитайте укрепени храни
Много ежедневни предмети като мляко, портокалов сок, растително мляко и зърнените култури за закуска са укрепени с витамин D., в това число тези в диетата ви, могат елементарно да запълнят питателните пропуски, без да се нуждаят от специфични съставки или спомагателни старания.
4. Включете яйчните жълтъци в диетата си
Яйчните жълтъци естествено съдържат витамин D, което ги прави елементарно допълнение към храненията ви. Наличието на цели яйца няколко пъти седмично, изключително от кокошки, повдигнати пасища, може да ускори приема на това значимо хранително вещество.
5. Вземете добавка за витамин D
дневна добавка за витамин D, изключително в D3 форма, може да бъде елементарен, благонадежден метод за поддържане на здрави равнища. Това е изключително потребно през зимните месеци или за хора с лимитирано излагане на слънце, по -тъмна кожа или избрани медицински положения.
6. Използвайте масло от черен дроб на тресчица
Това лекарство за остаряло учебно заведение е мощен източник на витамин D. Само една чаена лъжичка обезпечава повече от ежедневното условие, дружно с витамин А и омега-3 мастни киселини. Лесно е да добавите към смутита или да приемате в капсулна форма.
7. Прекарвайте времето навън поредно
Просто вървене, градинарство или седене в естествена светлина постоянно оказва помощ на витаминът на кожата на кожата ви да е пореден, сдържан експозиция даже в засенчени региони, изключително сред 10:00 и 15:00, когато слънцето е най -силно.
8. Яжте гъби, изложени на UV светлина
Някои гъби като Maitake и UV-изложени Portobello или Shiitake са отлични растителни източници на витамин D2. Добавянето им към салати, супи или разбърквания е елементарен, апетитен метод за увеличение на приема.
С консистенция тези дребни старания могат да оказват помощ за поддържане на оптимални равнища на витамин D естествено и дейно.
Отказът: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
